Ζιζέλ Μπούντχεν: Αυτές είναι οι 5 ασκήσεις Pilates που κάνει για δυνατό και σταθερό κορμό (βίντεο)

Η Ζιζέλ Μπούντχεν έχει αποκαλύψει αρκετές φορές ότι η άσκηση αποτελεί σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς της και τώρα μοιράστηκε πέντε ασκήσεις Pilates που τη βοήθησαν να αισθάνεται πιο δυνατή και σταθερή.

Το διάσημο μοντέλο παρουσίασε μέσα από τα social media μια σύντομη ρουτίνα που επικεντρώνεται κυρίως στους βαθύτερους μυς του κορμού και στην περιοχή του πυελικού εδάφους.

«Ακόμα και τώρα, στα 45 μου, νιώθω εξαιρετικά δυνατή», ανέφερε χαρακτηριστικά η Μπούντχεν, εξηγώντας ότι οι συγκεκριμένες ασκήσεις αποτέλεσαν μέρος της προσπάθειάς της να επαναφέρει και να ενδυναμώσει το σώμα της μετά τον τοκετό.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Gisele Bündchen (@gisele)

Η ίδια, πάντως, ξεκαθάρισε ότι δεν παρουσιάζει τη συγκεκριμένη ρουτίνα ως ιατρική οδηγία.

Όπως σημείωσε, δεν είναι γιατρός ούτε φυσιοθεραπεύτρια και απλώς μοιράζεται τη δική της εμπειρία και όσα λειτούργησαν για το σώμα της. Παράλληλα, συμβουλεύει όποιον θέλει να ξεκινήσει μια νέα μορφή άσκησης να ακούει τις ανάγκες του σώματός του και, όπου χρειάζεται, να απευθύνεται σε ειδικό.

Οι 5 ασκήσεις που παρουσιάζει

Η ρουτίνα της βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη λεγόμενη «στάση αρκούδας», μια θέση που απαιτεί σταθερότητα και ενεργοποίηση του κορμού.

1. Ανύψωση από τη στάση αρκούδας

Η άσκηση ξεκινά από τα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα λυγισμένα. Τα δάχτυλα των ποδιών πατούν στο έδαφος και, με ενεργοποιημένους τους κοιλιακούς, τα γόνατα σηκώνονται ελαφρά από το πάτωμα.

Το σώμα παραμένει σταθερό για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση.

2. Αγγίγματα γονάτων

Με τα γόνατα να παραμένουν στον αέρα, η άσκηση συνεχίζεται με μικρές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Τα γόνατα μετακινούνται προς το κέντρο, πλησιάζουν μεταξύ τους και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Το σημαντικό είναι ο κορμός να παραμένει σταθερός καθ’ όλη τη διάρκεια.

3. Περιστροφές του κορμού

Από την ίδια θέση πραγματοποιούνται μικρές περιστροφές των γοφών προς τη μία και την άλλη πλευρά.

Η κίνηση γίνεται χωρίς βιασύνη, ενώ οι κοιλιακοί παραμένουν ενεργοποιημένοι και οι ώμοι όσο γίνεται σταθεροί.

4. Πλάγιες κινήσεις των ποδιών

Το ένα πόδι απομακρύνεται ελεγχόμενα προς το πλάι και επιστρέφει στη θέση του. Στη συνέχεια γίνεται το ίδιο με το άλλο πόδι.

Η άσκηση απαιτεί καλό έλεγχο, καθώς στόχος είναι οι γοφοί να παραμένουν σταθεροί και ο κορμός να μην κινείται δεξιά και αριστερά.

5. Γόνατο προς τον κορμό

Στην τελευταία άσκηση, το ένα γόνατο κατευθύνεται προς τον κορμό και στη συνέχεια επιστρέφει πίσω. Η κίνηση επαναλαμβάνεται και με το άλλο πόδι.

Οι κινήσεις είναι μικρές και αργές, με έμφαση στον έλεγχο και όχι στην ταχύτητα.

Ξεκίνησε με μόλις 5 επαναλήψεις

Η Ζιζέλ Μπούντχεν εξήγησε ότι δεν ξεκίνησε κατευθείαν με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Αρχικά έκανε πέντε επαναλήψεις από κάθε άσκηση, στη συνέχεια αύξησε τον αριθμό στις δέκα και πλέον πραγματοποιεί σετ των 20 επαναλήψεων.

Η συγκεκριμένη ρουτίνα δεν απαιτεί εξοπλισμό, όμως μπορεί να γίνει αρκετά απαιτητική, καθώς οι μύες του κορμού πρέπει να παραμένουν ενεργοποιημένοι σε όλη τη διάρκεια των κινήσεων.

Η στάση αρκούδας ενεργοποιεί, μεταξύ άλλων, τους κοιλιακούς, τους ώμους, τους τετρακέφαλους και τους μυς της πλάτης, ενώ η διατήρηση της σωστής θέσης απαιτεί σταθερότητα στη λεκάνη και στον κορμό.

Η Μπούντχεν έχει επιλέξει έτσι μια σειρά ασκήσεων που βασίζονται περισσότερο στον έλεγχο, την ισορροπία και τη σταθερότητα παρά στις γρήγορες κινήσεις ή στη χρήση μεγάλων βαρών.

Το βασικό μήνυμα που περνά μέσα από τη δική της ρουτίνα είναι ότι η συστηματική άσκηση και η σωστή τεχνική μπορούν να αποτελέσουν σημαντικά στοιχεία για την ενδυνάμωση του σώματος, πάντα με προσαρμογή στις ανάγκες και στις δυνατότητες κάθε ανθρώπου.