Ξυπνάς κουρασμένος; Ακολούθησε αυτές τις πρωινές συνήθειες [φωτό]

Τι  κρίμα που σταμάτησες να χρησιμοποιείς τα παλιά, παραδοσιακά ξυπνητήρια, γιατί μπορούσες να τα πετάξεις στον τοίχο απέναντι όταν χτυπούσαν και με ΤΕΡΑΣΤΙΑ απογοήτευση συνειδητοποιούσες πως ήρθε η στιγμή να σηκωθείς κι ας είχες την εντύπωση πως κοιμήθηκες μόνο 5 λεπτά! Ενώ τώρα με το ξυπνητήρι που χτυπά μέσω smartphone, μπορείς να το κάνεις αυτό;

Μπορείς ωστόσο να αποκτήσεις μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα που θα σου επιτρέψει ναπάρεις την ενέργεια σου πίσω, να αυξήσεις τη διάθεσή σου και την παραγωγικότητα. Οι επιστήμονες έχουν διεξάγει έρευνες για τις πρωινές συνήθειες της ευεξίας και κατέληξαν πως οι εξής 3 είναι οι πιο σημαντικές:

Αφήστε το φως να μπει

Μπορεί το σκοτεινό δωμάτιο να σε βάζει σε διάθεση ύπνου αλλά το φως καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που παράγεται στην επίφυση του εγκεφάλου και μεταφέρει στον οργανισμό το μήνυμα πως ήρθε η ώρα να πέσει για ύπνο. Η Randy Nelson, Επικεφαλής του τμήματος Νευρολογίας του Ohio State University’s Wexner Medical Center, δήλωσε πως η καταστολή της μελατονίνης, χαρίζει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει τη μέρα του κι αυτό σημαίνει εναρμόνιση με την ανατολή του ηλίου. «Let the sunshine in» λοιπόν, εξασφαλίζοντας πως στο δωμάτιο θα μπει φυσικό φως το επόμενο πρωί, ίσως αφήνοντας ανοιχτές τις κουρτίνες έτσι ώστε να μπαίνει φως από τις γρίλιες του παραθύρου.

Αφήστε την εντατική γυμναστική για άλλη ώρα της ημέρας 

Μπορεί η πρωινή γυμναστική να είναι ωφέλιμη για τον οργανισμό αλλά ο αθλητικός ψυχολόγος Κώστας Καραγεωργής (Brunel University Λονδίνου), υποστηρίζει πως η πρωινή προπόνηση δεν πρέπει να είναι ήπιας έντασης. «Η συμβουλή είναι να κάνετε ήπια-μέτριας έντασης δραστηριότητες στην αρχή της ημέρας και να αφήσετε το υψηλής έντασης ασκησιολόγιο για αργότερα μέσα στην ημέρα» έχει δηλώσει ο κ.Καραγεωργής. Επομένως, άρση βαρών, spinning, και άλλες έντονες δραστηριότητες θα ρουφήξουν την ενέργεια σου πριν καλά καλά ξεκινήσει η μέρα σου.

Κρύο ντους

Έρευνα έχει αποδείξει πως η επαφή με το κρύο νερό, που μπορεί να γίνει μέσω ενός ντους ή πίνοντας ένα ποτήρι με παγωμένο νερό, διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος υπεύθυνο για την προετοιμασία του οργανισμού στην αντιμετώπιση καταστάσεων, που στην προκειμένη περίπτωση είναι η έκκριση της αδρεναλίνης. Όσο «εκπαίδευση Λ.Ο.Κ» κι αν σου φαίνεται, το κρύο ντους είναι η αγαπημένη απάντηση των επιστημόνων στο ερώτημα «πως μπορώ να έχω περισσότερη ενέργεια το πρωί;»

Πηγή: thatslife.gr