Doomscrolling: Γιατί δεν μπορούμε να σταματήσουμε να διαβάζουμε κακές ειδήσεις

Δεν είναι λίγες οι φορές που ανοίγουμε το κινητό για να διαβάσουμε τις τελευταίες ειδήσεις και καταλήγουμε να περνάμε πολλή ώρα μπροστά στην οθόνη, διαβάζοντας τη μία δυσάρεστη εξέλιξη μετά την άλλη.

Πόλεμοι, εγκλήματα, φυσικές καταστροφές και οικονομικές κρίσεις διαδέχονται το ένα το άλλο, ενώ, παρά την ανησυχία που προκαλούν, συνεχίζουμε να αναζητούμε περισσότερες πληροφορίες.

Η συνήθεια αυτή ονομάζεται doomscrolling και μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία.

Ο όρος προέρχεται από τις αγγλικές λέξεις «doom», που παραπέμπει στην καταστροφή, και «scrolling», δηλαδή την κύλιση στην οθόνη.

Περιγράφει την επαναλαμβανόμενη κατανάλωση αρνητικών ή ανησυχητικών ειδήσεων στο διαδίκτυο, συχνά για πολύ περισσότερο χρόνο από όσο είχαμε αρχικά προγραμματίσει.

Το φαινόμενο έγινε ιδιαίτερα γνωστό κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού, όταν εκατομμύρια άνθρωποι αναζητούσαν διαρκώς πληροφορίες για τα κρούσματα, τους θανάτους και τα περιοριστικά μέτρα.

Ωστόσο, δεν αφορά μόνο περιόδους μεγάλων κρίσεων, καθώς μπορεί να εμφανιστεί στην καθημερινή χρήση ειδησεογραφικών ιστοσελίδων και μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Γιατί συνεχίζουμε να διαβάζουμε αρνητικές ειδήσεις

Ένας από τους βασικούς λόγους σχετίζεται με τον τρόπο λειτουργίας του ανθρώπινου εγκεφάλου. Σύμφωνα με το βρετανικό Mental Health Foundation, οι άνθρωποι έχουν μια φυσική τάση να εντοπίζουν πληροφορίες που ενδέχεται να υποδηλώνουν κίνδυνο.

Η προσοχή μας στρέφεται ευκολότερα σε γεγονότα που προκαλούν ανησυχία, καθώς η αναγνώριση πιθανών απειλών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία μας.

Έτσι, όταν συμβαίνει κάτι δυσάρεστο, αναζητούμε περισσότερες λεπτομέρειες, πιστεύοντας ότι η συνεχής ενημέρωση θα μας κάνει να αισθανθούμε πιο προετοιμασμένοι.

Συχνά, όμως, συμβαίνει το αντίθετο. Κάθε νέα πληροφορία δημιουργεί επιπλέον ερωτήματα και ενισχύει την ανάγκη να συνεχίσουμε την αναζήτηση, χωρίς να καταφέρνουμε να περιορίσουμε την αβεβαιότητα.

Σημαντικό ρόλο παίζουν και οι αλγόριθμοι των κοινωνικών δικτύων, οι οποίοι προσαρμόζουν το περιεχόμενο που εμφανίζεται στην οθόνη μας ανάλογα με τις προηγούμενες αναζητήσεις και τις αλληλεπιδράσεις μας.

Οι συνεχείς ειδοποιήσεις και η ατελείωτη κύλιση διευκολύνουν επίσης την παρατεταμένη παραμονή στις πλατφόρμες.

Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: προσπαθούμε να ενημερωθούμε περισσότερο για να αισθανθούμε ότι έχουμε τον έλεγχο, αλλά τελικά εκτιθέμεθα σε ακόμη περισσότερες δυσάρεστες πληροφορίες.

Πώς επηρεάζεται η ψυχική υγεία

Η συνεχής κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων μπορεί να συνδέεται με αυξημένο άγχος, ψυχική κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και προβλήματα ύπνου.

Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε δυσάρεστο περιεχόμενο ενδέχεται να ενισχύσει το αίσθημα αδυναμίας και να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο.

Η διαρκής εγρήγορση απέναντι σε πιθανούς κινδύνους μπορεί επίσης να δυσκολέψει τη χαλάρωση, ακόμη και όταν δεν υπάρχει κάποια άμεση απειλή στην καθημερινότητά μας.

Παράλληλα, συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 44 μελετών, που δημοσιεύθηκε το 2026, διαπίστωσε συσχέτιση του doomscrolling με υψηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και ψυχολογικής δυσφορίας, καθώς και με χαμηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή.

Οι ερευνητές επισημαίνουν, ωστόσο, ότι τα ευρήματα δεν αποδεικνύουν πως το doomscrolling αποτελεί από μόνο του την αιτία αυτών των προβλημάτων.

Πώς μπορούμε να περιορίσουμε το doomscrolling

Η λύση δεν είναι να σταματήσουμε να ενημερωνόμαστε, αλλά να αποκτήσουμε καλύτερο έλεγχο στον χρόνο που περνάμε μπροστά στην οθόνη και στον τρόπο με τον οποίο καταναλώνουμε τις ειδήσεις.

Μερικές απλές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν:

• Ορίστε συγκεκριμένες ώρες ενημέρωσης: Αντί να ελέγχετε διαρκώς το κινητό, επιλέξτε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα για να διαβάζετε τις ειδήσεις.
• Περιορίστε τις ειδοποιήσεις: Απενεργοποιήστε όσες δεν είναι απαραίτητες, ώστε να μην μπαίνετε συνεχώς στις εφαρμογές.
• Αποφύγετε τις ειδήσεις πριν από τον ύπνο: Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει χωρίς την έκθεση σε δυσάρεστες πληροφορίες.
• Επιλέξτε αξιόπιστες πηγές: Ενημερωθείτε από συγκεκριμένα μέσα, αντί να αναζητάτε την ίδια είδηση σε πολλές διαφορετικές πλατφόρμες.
• Κάντε διαλείμματα από το κινητό: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που δεν απαιτούν τη χρήση οθόνης και περιορίστε την αδιάκοπη περιήγηση.

Η ενημέρωση αποτελεί σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητας, όμως η συνεχής ανάγνωση αρνητικών ειδήσεων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αποκτούμε καλύτερη εικόνα για όσα συμβαίνουν. Το ζητούμενο είναι να γνωρίζουμε τις εξελίξεις χωρίς να αφήνουμε την αδιάκοπη ροή δυσάρεστων πληροφοριών να επηρεάζει διαρκώς τη διάθεση και την ψυχική μας ισορροπία.