Αϋπνία: Με αυτή την άσκηση που θα «πέσετε ξεροί» σε δευτερόλεπτα

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στην καθημερινότητα μας. Αν κοιμόμαστε καλά, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να λειτουργούμε και καλύτερα, ενώ είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας.

Έρευνα του 2018, έδειξε πως οι άνθρωποι που κοιμούνται 5 με 6 ώρες την ημέρα, είναι 19% λιγότερο παραγωγικοί απ’ όσους κοιμούνται 7 με 8 ώρες. Αν ο ύπνος είναι λιγότερος των 5 ωρών, τότε η παραγωγικότητα πέφτει κατά 30%.

Οπότε η έλλειψη ύπνου επηρεάζει πολύ διάφορους παράγοντες της ζωής μας, ενώ εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων με κυριότερο τη διατροφή. Αν πάσχετε από αϋπνία, υπάρχει μια διαδικασία, που ίσως μπορέσει να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα.

Χαλαρώστε αρχικά το πρόσωπό σας. Κλείστε τα μάτια και αναπνεύστε αργά και βαθιά. Σε κάθε εκπνοή φροντίστε να χαλαρώσετε όλο και περισσότερο τους μυς σας, ξεκινώντας από το σαγόνι και τα μάγου και καταλήγοντας στο στόμα και τη γλώσσα.

Ύστερα θα πρέπει να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Διώχνοντας την ένταση της ημέρας, χαλαρώνουμε το λαιμό και τους τραπεζοειδείς μας. Και ύστερα τα χέρια, ένα – ένα, ξεκινώντας από πάνω και φτάνοντας μέχρι τον πήχη.

Χαλαρώνουμε το στήθος και συνεχίζουμε στα πόδια. Και τέλος το πιο σημαντικό και το πιο δύσκολο: αδειάζουμε το μυαλό μας. Αν σας είναι πολύ δύσκολο να μη σκέφτεστε τίποτα, τότε προσπαθήστε να εστιάσετε σε μια χαλαρωτική εικόνα. Και με αυτόν τον τρόπο ο ύπνος θα έρθει πολύ ευκολότερα.