Αυτές είναι οι συνήθεις αιτίες για τις νυχτερινές μυϊκές κράμπες – Πώς να τις αντιμετωπίσετε

Οι νυχτερινές μυϊκές κράμπες θα πρέπει να γίνει γνωστό πώς είναι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις, που εμφανίζονται κατά την ανάπαυση ή τον ύπνο.

Ενώ συνήθως είναι αβλαβείς, οι επαναλαμβανόμενες νυχτερινές κράμπες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, να μειώσουν την ποιότητα ζωής και να σηματοδοτήσουν υποκείμενα προβλήματα υγείας που χρήζουν απλής φροντίδας.

Σε αντίθεση με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οι κράμπες προκαλούν επώδυνο σφίξιμο και προσωρινή αδυναμία χαλάρωσης του μυός.

Τα επεισόδια μπορεί να διαρκέσουν από δευτερόλεπτα έως λεπτά, με υπολειπόμενο “βουβό” πόνο στη συνέχεια.

Συνήθεις αιτίες για τις νυχτερινές μυϊκές κράμπες

1. Μυϊκή κόπωση και υπερδραστηριότητα των νεύρων

Οι υπερφορτωμένοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε ανώμαλη νευρική πυροδότηση σε κατάσταση ηρεμίας. Η παρατεταμένη ορθοστασία, η έντονη άσκηση και η κακή στάση σώματος μπορούν να αυξήσουν τη νυχτερινή διεγερσιμότητα των μυών.

2. Αφυδάτωση και μεταβολές υγρών

Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών ή η σημαντική απώλεια υγρών από ζέστη, ασθένεια ή διουρητικά φάρμακα, μπορεί να μειώσει τους ηλεκτρολύτες και να αυξήσει τις κράμπες κατά τη διάρκεια του ύπνου.

3. Ανισορροπία ηλεκτρολυτών

Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη ρύθμιση των νευρικών σημάτων και της μυϊκής συστολής. Οι σχετικές ανισορροπίες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κράμπας, ειδικά όταν συνδυάζονται με αφυδάτωση ή ασθένεια.

• Μαγνήσιο: Τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με αυξημένη νευρομυϊκή διεγερσιμότητα και συνήθως εμπλέκονται σε νυχτερινές κράμπες.
• Κάλιο: Σημαντικό για την μυϊκή συστολή. Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να συμβάλουν σε κράμπες, ιδιαίτερα αν συντρέχει έμετος, διάρροια ή λήψη ορισμένων φαρμάκων.
• Ασβέστιο: Παίζει και αυτό ρόλο στην μυϊκή συστολή. Η έλλειψή του μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στις κράμπες.
• Νάτριο: Η πραγματική ανεπάρκεια είναι ασυνήθιστη, αλλά οι μεγάλες μεταβολές υγρών χωρίς επαρκή αναπλήρωση μπορεί να έχουν σημασία.

Οι γιατροί σημειώνουν ότι η τακτική χορήγηση συμπληρωμάτων σε κάτι από τα παραπάνω δεν είναι απαραίτητη εκτός εάν υπάρχει διαγνωσμένη ανεπάρκεια.

4. Μειωμένη κυκλοφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου

Καθώς ξαπλώνουμε μειώνεται ελαφρώς η ροή του αίματος στα πόδια, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες ή σε άτομα με αγγειακή νόσο, η οποία μπορεί να προκαλέσει κράμπες σε ευαίσθητους μύες.

5. Φάρμακα και ιατρικές παθήσεις

Ορισμένα φάρμακα και παθήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο, όπως:

• Διουρητικά και ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• Στατίνες (σε ένα υποσύνολο χρηστών)
• Εγκυμοσύνη
• Διαβήτης και περιφερική νευροπάθεια
• Νεφρική ή θυρεοειδική νόσος
• Πώς να σταματήσετε τον πόνο όταν εμφανιστεί μια κράμπα
• Ήπιο τέντωμα του προσβεβλημένου μυός (για τις γάμπες, ραχιαία κάμψη του πέλματος προς το γόνατο)
• Μασάζ για να χαλαρώσει ο σφιγμένος μυς
• Ζέστη αρχικά για να χαλαρώσει ο μυς και κρύο αργότερα εάν ο πόνος επιμένει μετά

Τι να κάνετε για να μην σας πιάνουν νυχτερινές μυϊκές κράμπες

1. Καλή ενυδάτωση

Στοχεύστε σε σταθερή πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάοπγα με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση.

2. Επαρκής πρόσληψη ηλεκτρολυτών μέσω διατροφής

Δώστε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή αντί για συμπληρώματα με:

• Πηγές μαγνησίου (φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια)
• Πηγές καλίου (φασόλια, φακές, φρούτα, λαχανικά)
• Πηγές ασβεστίου (γαλακτοκομικά και εμπλουτισμένες εναλλακτικές)

3. Κάντε διατάσεις πριν τον ύπνο

Οι τακτικές διατάσεις στις γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους πριν τον ύπνο μειώνουν τη συχνότητα των μυικών συσφίξεων, βελτιώνοντας το μήκος/έκταση των μυών και τον νευρομυϊκό έλεγχο.

4. Επανεξέταση φαρμάκων και παθήσεων

Εάν οι κράμπες είναι συχνές ή σοβαρές, οι γιατροί συνιστούν την επανεξέταση των φαρμάκων και τον έλεγχο για τυχόν συντρέχουσες παθήσεις αντί για την αυτοθεραπεία επ’ αόριστον.

5. Βελτιώστε τη στάση ύπνου

Η διατήρηση χαλαρών σεντονιών στα πόδια και η αποφυγή παρατεταμένων θέσεων κάμψης των πελμάτων μπορεί να μειώσει τις κράμπες στις γάμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πότε οι νυχτερινές κράμπες χρήζουν ιατρικής αξιολόγησης

Ζητήστε ιατρική αξιολόγηση εάν οι κράμπες:

• Εμφανίζονται κάθε βράδυ ή επιδεινώνονται
• Συνοδεύονται από αδυναμία, μούδιασμα ή πρήξιμο
• Ξεκινούν μετά την έναρξη μιας νέας φαρμακευτικής αγωγής
• Εμφανίζονται παράλληλα με συμπτώματα συστημικής νόσου

Οι επίμονες κράμπες χρήζουν ιατρικής αξιολόγησης για μεταβολικές ή νευρολογικές διαταραχές.

Συχνές Ερωτήσεις

Οφείλονται πάντα οι νυχτερινές κράμπες σε χαμηλό μαγνήσιο;

Όχι. Το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλλει στην ενόχληση όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά, αλλά οι κράμπες είναι συχνά πολυπαραγοντικών αιτιών.

Τα ηλεκτρολυτικά ποτά προλαμβάνουν τις νυχτερινές κράμπες;

Μπορεί να βοηθήσουν με τις κράμπες που σχετίζονται με την αφυδάτωση, αλλά δεν είναι απαραίτητα για τους περισσότερους ανθρώπους που ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή.

Συνιστάται η κινίνη για τις κράμπες;

Όχι, λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια, γενικά δεν συνιστάται.

Γιατί οι κράμπες εμφανίζονται περισσότερο με την ηλικία;

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα νεύρα, τους μύες και την κυκλοφορία αίματος την ευαισθησία.