Ξεκινήστε πριν το φάτε: Τόσα λεπτά περπάτημα χρειάζονται για να κάψετε ένα παγωτό

Το παγωτό είναι ίσως η πιο αγαπημένη καλοκαιρινή απόλαυση. Όταν όμως ο υδράργυρος ανεβαίνει, πολλοί αναρωτιούνται πόση άσκηση χρειάζεται για να «ισοφαρίσουν» τις θερμίδες ενός κυπέλλου ή ενός χωνιού.

Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους, καθώς εξαρτάται από το σωματικό βάρος, την ηλικία, τον μεταβολισμό και την ένταση της άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν μέσοι υπολογισμοί που δίνουν μια αρκετά καλή εικόνα.

Πόσες θερμίδες έχει ένα παγωτό;

Ανάλογα με το είδος, οι θερμίδες μπορεί να διαφέρουν σημαντικά.

• Γρανίτα: περίπου 80-120 θερμίδες
• Ξυλάκι παγωτό: 180-250 θερμίδες
• Παγωτό χωνάκι με μία μπάλα: 220-300 θερμίδες
• Παγωτό με σοκολάτα και ξηρούς καρπούς: 300-400 θερμίδες
• Μεγάλο κυπελλάκι με σιρόπια και toppings: 500 θερμίδες ή και περισσότερο

Πόσο περπάτημα χρειάζεται;

Ένας άνθρωπος περίπου 70 κιλών που περπατά με γρήγορο ρυθμό (5-6 χλμ./ώρα) καίει κατά μέσο όρο 250 έως 320 θερμίδες την ώρα.

Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περίπου:

• 20-25 λεπτά για μια γρανίτα.
• 35-45 λεπτά για ένα απλό ξυλάκι.
• 45-60 λεπτά για ένα κλασικό χωνάκι.
• 60-80 λεπτά για ένα παγωτό με επικάλυψη σοκολάτας.
• 90 λεπτά ή περισσότερο για ένα μεγάλο κυπελλάκι με πολλές προσθήκες.

Φυσικά, όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος ή όσο πιο γρήγορο το περπάτημα, τόσο αυξάνεται και η κατανάλωση θερμίδων.

Δεν χρειάζεται να «τιμωρείτε» τον εαυτό σας

Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι δεν είναι σωστό να αντιμετωπίζεται κάθε γλυκό σαν κάτι που πρέπει υποχρεωτικά να «πληρωθεί» με άσκηση.

Η ισορροπημένη διατροφή βασίζεται στο σύνολο των επιλογών μιας ημέρας ή μιας εβδομάδας και όχι σε ένα μόνο τρόφιμο.

Ένα παγωτό μπορεί εύκολα να χωρέσει σε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται με μέτρο.

Το περπάτημα έχει οφέλη πολύ πέρα από τις θερμίδες

Ακόμη κι αν ο στόχος δεν είναι η απώλεια βάρους, το καθημερινό περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου, ενισχύει τη διάθεση και μειώνει το στρες.

Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας γρήγορος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να συμβάλει και στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Η απόλαυση και η ισορροπία μπορούν να συνυπάρχουν

Το καλοκαίρι είναι συνδεδεμένο με μικρές απολαύσεις, όπως ένα παγωτό στην παραλία ή μια βόλτα στο ηλιοβασίλεμα.

Αντί να μετράτε κάθε θερμίδα, είναι προτιμότερο να υιοθετήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Ένας καθημερινός περίπατος 30 έως 45 λεπτών, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, αρκεί για να απολαμβάνετε περιστασιακά το αγαπημένο σας παγωτό χωρίς ενοχές.

Άλλωστε, η υγεία δεν κρίνεται από ένα μόνο γλυκό, αλλά από τις συνολικές συνήθειες που ακολουθούμε σε βάθος χρόνου.